11月11日（月）今年度2回目のさんあい健康教室を開催しました。

講師にさんびる健康運動指導士の木村早希さんをお招きして「健康で長生きするために　～フレイルを予防しよう～」と題してお話と運動の指導をしていただきました。

今回は会場を乃白ふれあいセンターでの開催です。

 

「さて、みなさん平均寿命と健康寿命　男性、女性それぞれ何歳でしょうか？」という質問から始まりました。

平均寿命についてはみなさんいい線をお答えされていましたよ。

平均寿命　男性は81.41歳、女性は87.45歳　おおっ！女性の方が　6歳も長生きですよ!(^^)!　がしかし、健康寿命はというと

男性は72.68歳、女性は75.38歳　ということは日常生活に制限のある不健康な期間が男性は8.73年、女性は12.06年も・・・・(*_*;

やはり健康な状態で長生きしたいですよね。ということでフレイル（加齢により心身が老い衰えた状態）を予防することが大切です。

まずは握力を計ってみました。握力を計ることによって体全体の筋肉の状態がわかるそうです。

測定時は力を入れるあまり息を止めないように。血圧が上がっちゃうので('_')

 

次にストレッチです。からだをほぐして血流をよくします。座ったままできるので毎日の習慣にしたいですね。

 

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。下半身に血流が滞ないようにするため、かかとの上げ下ろしや椅子の背もたれにつかまってふくらはぎを伸ばすストレッチも

有効だそうです。簡単なストレッチなのでこれも習慣づけるといいですね(^^♪

 

フレイルを予防するために以上のような身体活動のほかにバランスのとれた食事、口腔ケア、趣味やボランティアなどの社会参加など日々の習慣や活力に満ちた日々をおくることが大切とのことです。

みなさん、健康で長生きを目指して日々をいきいきと楽しく過ごしましょうね!(^^)!

 

次回のさんあい健康教室は12月17日（火）14時～15時30分　乃木公民館　大会議室で開催します。

松江市の管理栄養士　飯野美也子さんをお招きして「バランス御膳で食べよう」～参加したらもっと野菜が食べたくなる…はず！？～

ミールキット（レシピと材料のセット）付きの毎回大人気の講座です。定員40名（先着順）

参加希望の方は乃木公民館まで申し込んでください。乃木公民館（TEL）　21-4931